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健康生活訓練前后測

接下來的測試與你近期的身心體驗和生活習慣有關，預計需要15分鐘完成作答，請盡可能真實的回答這些問題。
1. 您的姓名
2. 您的聯(lián)系方式
3. 以下是一些與健康相關的行為，請結合你生活的實際情況判斷，如果遇到相關情況，做出這些行為，對你來說有多順利。
  • 非常困難
  • 較難
  • 一般
  • 較容易
  • 非常容易
根據醫(yī)生給出的診療信息，在不同的治療方案中做出選擇。
判斷社交媒體中“針對某種疾病的相關信息”是否可靠。
就醫(yī)過程中判斷何時需要向其他醫(yī)生尋求第2種意見。
就醫(yī)時判斷不同治療方案之間的優(yōu)缺點。
判斷什么時候去看醫(yī)生做檢查
判斷社交媒體上關于某類健康風險的信息是否可靠。
查詢可信度高的“管理不健康行為”的方法。
判斷自己需要進行哪些體檢項目。
理解家人和朋友有關健康的行為建議，并判斷這些信息的可靠程度。
理解各項日常行為如何對自身健康產生影響。
了解如何在現(xiàn)有基礎上，進一步提升自己的健康狀況。
查找有關健康生活方式（如營養(yǎng)攝入、鍛煉等）的信息并判斷其可信程度。
4. 以下有一些與健康相關的行為，你在生活中實際會做出這些行為嗎？請結合真實情況報告。
  • 完全不符合
  • 多數情況不符合
  • 一半符合一半不符合
  • 多數情況符合
  • 完全符合
限制食物中鹽分（鈉）的攝取量。
食用富含維生素的食物，（如新鮮水果和蔬菜）。
限制進食糖或者含添加糖的食物（如某些飲料糕點）。
確保每天攝入充足的水份。
選擇食物時參考包裝印刷的成分表（糖分、維生素、蛋白質等的含量）。
主動調控日常飲食中的脂肪攝入量。
有意識地活動身體，減少久站，久坐等，保持靜止的時長。
以獲得樂趣為目的（或目的之一）參與體育活動。
每周做比較劇烈的運動，時長達60分鐘及以上（如跳健身操、跑步等）。
在日常生活中為自己創(chuàng)造鍛煉機會（用爬樓梯取代坐電梯）。
每周進行力量訓練。
在運動過程中關注自己的心率（脈搏）。
確保自己有充足的時間在戶外曬太陽（至少20分鐘）。
不在床上看手機、電視和電腦等各類電子設備。
如若較長時間難以入睡，我會起床，而非一直躺在床上。
在大致相同（相差不超過1小時）的時間起床，休息日亦是如此。
早上醒來后，會盡快起床。
發(fā)現(xiàn)身體不適時，及時尋求專業(yè)人員的幫助。
參與有關“個人身心健康保健”的課程或學習項目。
與家人、朋友討論健康話題，分享彼此的知識和經驗。
主動了解自身的家族病史。
關注自己的身體有無異常癥狀，不適感等。
閱讀健康話題相關的書籍，文章或觀看相關視頻。
你腰酸背痛嗎？
5. 請根據自己最近一個月的身體健康狀況，結合題目所描述癥狀況的發(fā)生頻率，選出最能代表自身現(xiàn)狀的選項。
  • 幾乎從不
  • 較少
  • 有時
  • 經常
  • 幾乎總是
你容易長痤瘡（痘痘）嗎？
你排尿時感到疼痛嗎？
你容易感冒嗎？
你感到腿部和膝蓋疼痛嗎？
你感到排尿不盡嗎？
你每晚因排尿起夜超過三次嗎？
你感到眼睛疲勞嗎？
你的面色看起來憔悴嗎？
你感到肌肉酸痛，疼痛或疲乏嗎？
你的糞便干結嗎？
你有便秘（每周排便小于三次）或排便困難嗎？
你感到眼睛干澀嗎？
你感到腹脹嗎？
你感到胃部不舒服嗎？
你感到頭腦沉重嗎？
你的皮膚看起來粗糙嗎？
你感到身體沉重或不適嗎？
你感到肩部疼痛嗎？
你的大便不成形嗎？
你食欲減退（不想吃飯）嗎？
6. 你當前平均“每天”的吸煙支數大概是多少？
7. 你平均“每周”飲酒大概多少次？
8. 總的來說，如果與同性別及年齡范圍的人相比，你認為自己的整體健康水平如何？
9. 在過去的30天內，你因為軀體健康問題（包括軀體疾病和損傷）而煩惱，會影響到工作和生活的大致總天數是多少？（若無則填零。）
10. 在過去30天內，你因為心理健康（包括壓力、抑郁和情緒問題）而困擾，或影響到工作和生活的大致總天數是？（若無則填寫零。）
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