大學(xué)生時間管理與自律狀況調(diào)查問卷

您好！我們正在開展一項關(guān)于大學(xué)生時間管理與自律情況的調(diào)研，旨在了解當(dāng)代大學(xué)生在學(xué)習(xí)、社團(tuán)、生活平衡等方面的真實狀態(tài)，為幫助大學(xué)生更好應(yīng)對拖延、焦慮等問題提供參考。本次調(diào)研為匿名形式，所有數(shù)據(jù)僅用于學(xué)術(shù)研究，請您放心填寫，感謝您的支持與配合。

1. 您的性別

男女

2. 您的年級

請選擇

3. 您是否有制定每日/每周計劃的習(xí)慣

每天都會制定，并且嚴(yán)格執(zhí)行經(jīng)常制定，大部分時候能執(zhí)行偶爾制定，很少能執(zhí)行下來幾乎從不制定計劃

4. 您一天中自主安排的可自由支配時間大約有多少

小于1小時1-3小時3-5小時5小時以上

5. 請選擇您對以下說法的認(rèn)同程度

完全不認(rèn)同
不太認(rèn)同
一般認(rèn)同
比較認(rèn)同
完全認(rèn)同

我能夠平衡上課學(xué)習(xí)、社團(tuán)活動和個人生活

我能按時完成作業(yè)和課程任務(wù)不拖沓

我堅持規(guī)律進(jìn)行健身或體育鍛煉

我不會把今天的事情拖到明天去做

我清楚自己的目標(biāo)，不會盲目跟風(fēng)忙碌

我能很好避開無意義的無效內(nèi)卷

我考前不會出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮情緒

6. 您日常的時間安排中，通常會在哪類事務(wù)上花費(fèi)超出預(yù)期的時間

無目的刷短視頻/瀏覽社交平臺網(wǎng)絡(luò)游戲不必要的社交應(yīng)酬無效的社團(tuán)重復(fù)工作漫無目的的閑聊閑逛作業(yè)拖延，臨時趕工其他

7. 您是否存在拖延的情況

不存在，所有事情都能按時完成輕度拖延，只有少量任務(wù)會延后中度拖延，一半左右的任務(wù)會拖延到截止前重度拖延，幾乎所有事情都要等到截止日才開始做

8. 請您對以下因素對您拖延行為的影響程度打分，1分影響最小，5分影響最大

1分
2分
3分
4分
5分

任務(wù)本身難度太高，不想開始

事情太多，不知道從哪下手

手機(jī)等娛樂誘惑太多，忍不住分心

覺得時間充足，不到截止日沒有動力

對任務(wù)結(jié)果不自信，害怕做不好

沒有明確的 deadline 或要求

性格本身就是慢節(jié)奏，習(xí)慣拖延

9. 您嘗試過哪些應(yīng)對拖延的方法

制定拆解任務(wù)的小計劃設(shè)置多個階段性 deadline把手機(jī)娛樂軟件暫時卸載或鎖機(jī)找同學(xué)朋友互相監(jiān)督使用時間管理類APP記錄獎勵機(jī)制，完成小目標(biāo)給自己獎勵從來沒有嘗試過任何方法其他

10. 您應(yīng)對拖延的方法效果如何

完全沒效果，還是會拖延有一點(diǎn)效果，但堅持不下來效果不錯，大部分時候能按時完成任務(wù)效果很好，基本解決了拖延問題未嘗試過任何方法

11. 您是否經(jīng)常會因為怕落后于人，逼自己保持特別忙碌的狀態(tài)

經(jīng)常，身邊人都很忙，我不敢停下來偶爾，看到別人忙的時候會逼自己一把很少，我清楚自己的目標(biāo)，只做需要做的事從不，我更傾向于按照自己的節(jié)奏生活

12. 您認(rèn)為大學(xué)生活中哪些情況屬于無效內(nèi)卷

為了加分盲目參加很多不感興趣的社團(tuán)活動沒有明確目標(biāo)，跟風(fēng)考證考公考研為了高分重復(fù)修改已經(jīng)合格的作業(yè)論文每天泡圖書館但效率極低，只是假裝努力搶課選容易給高分的水課混學(xué)分其他人都在忙，我也必須跟著忙其他

13. 您認(rèn)為避開無效內(nèi)卷最重要的是什么

明確自己的未來目標(biāo)，只做對目標(biāo)有用的事拒絕盲目跟風(fēng)，堅持自己的節(jié)奏降低不必要的攀比心，不和他人比較學(xué)會拒絕不必要的任務(wù)和邀請提高做事效率，不做無效的時間消耗

14. 您考前是否會出現(xiàn)焦慮情緒

從不焦慮，心態(tài)平穩(wěn)輕度焦慮，不影響復(fù)習(xí)和發(fā)揮中度焦慮，復(fù)習(xí)效率有所下降，難以集中注意力重度焦慮，失眠、難以復(fù)習(xí)，嚴(yán)重影響考試發(fā)揮

15. 您認(rèn)為考前焦慮的主要來源有哪些

平時沒認(rèn)真學(xué)，知識點(diǎn)掌握不牢固對考試成績期望過高，害怕考不好擔(dān)心掛科需要補(bǔ)考或重修身邊同學(xué)都很緊張，被氛圍感染之前考試有過發(fā)揮失常的經(jīng)歷其他

16. 您應(yīng)對考前焦慮的方式是

繼續(xù)按計劃復(fù)習(xí)，用充分準(zhǔn)備緩解焦慮通過運(yùn)動、聽歌等方式放松身心和朋友家人聊天傾訴吃減壓藥物或?qū)で笮睦碜稍?/label>放任不管，靠自己硬扛其他

17. 請按照您認(rèn)為的重要程度，對以下平衡大學(xué)生活的要素進(jìn)行排序

清晰的個人目標(biāo)嚴(yán)格的自律執(zhí)行力合理的時間規(guī)劃拒絕跟風(fēng)的定力勞逸結(jié)合的節(jié)奏

18. 請對您目前的時間管理和自律狀態(tài)打分（0-10分）

完全不滿意(0)

非常滿意(10)

19. 您在平衡大學(xué)生活、應(yīng)對拖延和焦慮方面，還有什么其他經(jīng)驗或困擾嗎？請簡單說一說（選做）。

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